ランナーが貧血になりやすい理由と予防法

mori | 2013年2月14日

今日はバレンタインデー

チョコレートの原料であるカカオ豆には、
タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、炭水化物、食物繊維、テオブロミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛やその他ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が豊富に含まれています。
ビターチョコレートには1日に必要な鉄分摂取量の7％が含まれています。標準的な無糖のベイクドチョコレートは1日の摂取量の13.3％の鉄分が含まれています。
★チョコレートやココアの健康講座は＞＞こちら

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鉄分つながりで…

O2ファットバーナーのモニターをしていただいている名古屋のランニングチーム「百花繚☆RUN」http://thr42195.jimdo.com/

代表のアスリート医師のブログから貧血のお話。

※アスリート医師のブログは＞＞こちら

まずなぜ貧血になるか？

基本的には正しい食生活をしていれば、貧血にはなりません。
ただし、ランナーや他のアスリートは別です。

運動で必要な筋肉を作るために、大量のタンパク質がいります。
通常毎日５０～６０ｇのたんぱく質を摂取していればいいのですが、激しい運動後には１００～１５０ｇのタンパク質が必要です。

１００ｇのたんぱく質を補うには、１００ｇのステーキを５枚食べる必要があります。

勿論、他のお米や副菜からもタンパク質は補われるので、単純に５００ｇではありませんが、イメージはわいたと思います。

ではもしきちんとタンパク質がとれなければどうなるのか？

体は、たんぱく質が足りなくなると、自分で補おうとします。つまりどこからか持ってくるのです。

どこから？

そうそれが血液の中の赤血球です。

赤血球を分解し、その中のたんぱく質を取り出して筋肉や免疫に回すのです。
そんな事をすれば、当然貧血になります。
こうして運動すればするほど、貧血が進みます。

たんぱく質不足を補うために血液中の赤血球を使う⇒貧血になる

もう一つ、貧血に大切な要素、それは鉄分です。
鉄が足りなくなると鉄欠乏性貧血になります。
赤血球の中心部”核”に鉄分が必要なのです。

赤血球の主要成分である鉄分が不足⇒赤血球を作れなくなる⇒貧血になる

鉄分は採血をすれば簡単にその量を測る事が出来ます。

もし、お医者さんに鉄分を測ってもらったら、その時必ず”フェリチン”を同時に測ってもらってください。

フェリチンは体の中で、鉄を貯蔵しておくタンパク質です。これが少ないと、今は貧血でなくても、激しいトレーニングで貧血を起こしやすくなります。

今体に流れている鉄分だけでなく、貯蔵鉄もしっかりキープしてください。

最後に鉄分の摂取は野菜や生のお肉・魚が基本です。
しかしどうしてもとれない時は、お医者さんで薬をもらって来ましょう。
その時にはビタミンＣも一緒に飲みましょう。

鉄分は自然界では２価鉄（Ｆｅ２＋）の状態で存在します。しかしこの状態では吸収されません。
口から摂取すると胃酸で参加され３価鉄（Ｆｅ３＋）になり、これが水溶性ビタミンＣと結合することで、小腸（回腸）から吸収されます。

サプリメントで鉄を吸収する時はこの水溶性の鉄分になっているかどうかが重要です。

不足がちな『水溶性ヘム鉄』配合

◆鉄分の役割⇒酸素を細胞に運ぶ
体内に取り込まれた酸素は、血液中のヘモグロビンによって全身に運ばれます。そのヘモグロビンの重要な構成要素が鉄分。鉄分がないとヘモグロビンは合成されません。つまり、鉄分を十分に補給して運動で低下すると言われるヘモグロビンを増やすことが、酸素を細胞へ運ぶチカラを高めることに。

◆スポーツ選手は鉄分が不足しがち
「貧血」とは、血液中の赤血球（ヘマトクリット）が失われたり破壊されることによって減少したり、鉄分不足などにより赤血球に含まれる血色素（ヘモグロビン）の量が少なくなった状態をいいます。スポーツ選手への調査では、男子選手の10%、女子選手の25%が鉄分不足であるという結果が。スポーツ選手の鉄分不足の原因は、大量の汗をかくことによる鉄分の損失やジャンプや着地の繰り返しによって足底の毛細血管で赤血球が破壊されるなども考えられます。

◆鉄分が不足するとどうなるの？
ヘモグロビンは酸素を体の中に運び、いらなくなった二酸化炭素を持ち帰り、肺から外に出すなど重要な働きをしています。もし鉄分が不足してヘモグロビンが少ししか作られないと、全身に運ばれる酸素の量が減少し、カラダが酸素不足になって、倦怠感、息切れ、めまい、立ちくらみ、頭痛、動悸、耳鳴りなどの症状が起きます。ですから、重要な働きをする鉄分を意識的に摂取することが重要になります。

だからスポーツ時には鉄の摂取が不可欠なんです！

ペットボトルに溶かした状態がこれ▼

鉄分が入っているので水に溶かした時、こんな感じで濁りますがしっかりと成分が入っているのが良くわかります！！
味は飲みやすい、スポーツドリンク風味です。ペットボトルの水に溶かし水分補給としてもご利用ください。

運動効率150％アップ！の成分

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼水などの飲料に溶かしてお召しあがりいただけます。運動中の水分補給におすすめです。米軍でも実験された運動効率150％アップのオクタコサノール配合でツライ有酸素運動も効率アップ！渡り鳥が何千ｋｍもの長い距離を休むことなく飛び続けられるパワーの秘密がこのオクタコサノールと言われています。アメリカではアスリート達が持久力ＵＰのために積極的に摂取している成分です。

オクタコサノールのはたらき

アメリカ、イリノイ大学のトーマス・クレトン教授らによって、オクタコサノールは次の3つの効用が確認されています。

ストレスへの抵抗性
運動耐久性の向上
筋肉能力の高進

これらの結果報告から、オクタコサノールはストレスや疲労回復に効果があると考えられています。渡り鳥が長い距離を飛ぶことができるのは、餌となる魚からオクタコサノールを摂っているからだといわれています。

オクタコサノールには、耐久力・精力・体力の増進、反射・鋭敏性の向上、ストレスへの抵抗力向上、性ホルモンの刺激低減・筋肉ケイレンの低減、心筋機能の向上や基礎代謝の向上、全身持久力の向上、コレステロールの低下作用、血小板の凝固抑制作用、冠状動脈疾患に対する作用、抗腫瘍作用などに効果があることが報告されています。

オクタコサノールは、女性にもダイエットカロリーコントロール用として人気！

ダイエットのストレスを和らげる働きが支持されている理由です。アメリカのダイエット雑誌が行ったアンケート調査では、ダイエットが必要と感じている方の９０％以上が、自分のスタイルに対してコンプレックスを抱いており、このコンプレックスが原因となり、知らず知らずの間にうつ状態に陥ってしまう方も少なくないそうです。うつ症状に陥ると体を動かすことが億劫になり自分のスタイルに対して今度は逆に無視してしまう傾向がでてきて更に太る原因になってしまうそうです。オクタコサノールは、このうつ症状を改善し、ダイエットのために運動をしたいという気持ちを起させてくれるとして、アメリカではダイエット方法に積極的に取り入れられています。ダイエットのストレス解消用としては、オクタコサノールの他に、セントジョーンズワートも人気があります。オクタコサノールは、持久力ＵＰ＆ダイエットにおけるストレス解消にもなりますので一石二鳥ですね。

さらに、O2ファットバーナーには、豊富なBCAAやアミノペプチド、アンセリンが有酸素運動に必要な赤筋作りを助けクエン酸とともに筋肉疲労をサポート。翌朝に疲れが残らないと好評！水溶性食物繊維の難消化性デキストリンも配合でお腹もすっきり。