中高年の悩み・・・お腹がポッコリ、わき腹が浮輪(涙)

でも中高年の方は、若者と同じようにダイエットをしても痩せられず。

むしろ、安易なダイエットは不健康だったり、リバウンドで逆に太ってしまったり要注意と自身も10kg以上のダイエットに成功された腹ペコトレの川村昌嗣先生は、流行ダイエット法の問題点も指摘されているそうです。

 

 

食事系ダイエット法

【1日1～2食ダイエット】
食事で摂る総カロリーを考えずに1食(朝食など)を抜くと、昼食や夕食にしわ寄せがきて、1食当たりのカロリーが多くなりがち。
食事を減らしたストレスでリバウンドが起きる可能性もアリ。

つまり、、せっかく1食抜かしたのに、

1日当たりの摂取カロリーは、
1,800kcal(3食) →　2000kcal(2食)

と、多くなってしまった！！なんてことも起こりえます。

行き過ぎたカロリー制限は、過食になったり、栄養失調になったり。
栄養のバランスを考えた食事が大切ですね。

 

【低炭水化物ダイエット】
低炭水化物(糖質)の食事療法は、糖尿病の療法からきていますが、甘党の方には我慢がストレスになって、反動で過食になる可能性もあり。また、糖質の代わりに、脂肪やたんぱく質でカロリーを補うため、脂質異常症や肝機能障害の方にはNGなようです。

 

【朝バナナダイエット】
バナナは腹持ちよく、カリウムなど栄養バランスも優れているため、朝食にバナナを食べるダイエット法が一時ブームに。朝食の代わりにバナナ1～2本程度が適量ですが、朝食+バナナだとカロリーオーバーになってしまうそう。
また、朝食が良いと聞けば、朝食をしっかり食べる。という方も多いようですが、夕食までしっかり食べるとカロリーオーバーに・・・。

朝食をしっかり摂るなら、夕食を減らす、など1日の摂取カロリーを考えてフレキシブルに対応することも心がけましょう。

 

 

運動系ダイエット法

【大股で歩く】
普段よりも歩幅を広くとると、足や腰への衝撃が強くなって、踵、足首、ひざ、足のつけ根、腰などを傷める可能性もあるので要注意

 

【腕を大きく振って歩く】
大きく振った腕は、振り子の原理で反動で腕が動くため、消費カロリーは見た目ほど多くないようです。逆に、腕を振らずにゆっくりと歩く方が、全身の筋肉に負荷がかかってダイエットに効果的◎

 

【矯正下着やバンド巻くダイエット】
もちろん、パッと一見すれば器具を巻いた部分は痩せて見えますが、その部分の贅肉や体液が、他の部分に移動しているだけ・・・(汗)。

器具を外せば、元通りになるだけ。圧迫による流血障害が出ることもあるらしいです。
そんな間違ったダイエット法が横行するなか、先日の川村昌嗣先生は、中高年のおなか太り解消には、ごく簡単な「腹ペコトレ」を奨められています。

 

 

腹ペコトレのやり方

１．お腹を凹ます
２．お腹を出す

 

これを繰り返すだけ^^
最初は腹筋の動きを意識するためお腹に手を添えるのが良いそう。お腹を凹ますときに軽く手を押し、お腹を出すときは手の力を緩める。

回数を稼ぐために素早くお腹を動かすのはNG。筋肉を使っていない証拠。
ゆっくりと腹筋に力を入れて凹まして、力を緩めてお腹を出すだけ。

 

通勤や買い物時、歩いているときなど、「ながら」にやれば効果UP。
スマホのながらと違い安全ですね