メタボの次は…骨や筋肉の機能低下「ロコモ」に注意！

ロコモって何？

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略。骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて「立つ」「歩く」といった動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、または、そのリスクが高い状態のことです。メタボリックシンドロームと並ぶ深刻な社会問題として、最近注目されています。

メタボの原因が内臓脂肪の蓄積であるのに対し、ロコモは運動機能の低下が原因でおこります。

 

要介護や寝たきりにつながる

「腰が痛い、ひざが痛い」といった運動器の不調を訴える人や、骨がもろくなる人は、50歳を過ぎると急増します。入院治療が必要なケースも多く、そのピークは70歳代です。
現在、ロコモな方とその予備軍は、全国に4700万人いると推測されています。

 

何故ロコモになるのか？

＜原因＞
1.ランス能力の低下
2.筋力の低下
3.骨や関節の病気
骨がスカスカになる「骨粗鬆症」、膝の関節軟骨がすり減る「変形性膝関節症」、腰の神経が圧迫される「脊柱管狭窄症」が代表的です。

 

自分はロコモなの？

まずは、ロコチェックで調べてみましょう！　ロコチェック→https://locomo-joa.jp/check/lococheck/

将来のロコモティブシンドローム(ロコモ)になる可能性を判断する「ロコモ度テスト」→https://locomo-joa.jp/news/official/post-32.html

 

どうやってロコモを予防するの？

「片脚立ち」と「スクワット」の運動を毎日続けてみましょう！

※人によってトレーニング方法は違います自分にあった方法で無理せずに続けましょう！

※日本整形外科学会HPより引用

 

腰痛・膝痛対策にはこんな体操も！→ https://locomo-joa.jp/check/locotre/waist_knee.html

 

 

 

運動での予防以外に　グルコサミン2200＋コンドロイチン＋MSM がおススメ！

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【主要成分の含有量とその働き】

●グルコサミンとは？その働き　　＜1日9粒にグルコサミンが2200mg＞

皮膚や軟骨、甲殻類の殻に含まれている糖の一種です。人の体内ではたんぱく質とくっついて存在しています。
グルコサミンは、自然界ではカニやエビなどのキチン質の主要成分として多量に存在します。
軟骨細胞を形成する成分で関節の炎症を抑え、傷ついてしまった軟骨の修復を促すことから加齢や肥満、運動不足等で軟骨の再生が上手くいかないことで起きる腰や関節の痛みを抑えてくれます。

関節痛を発症させる病気の代表が変形性関節炎。加齢や過激な運動が原因で、骨と骨の間にあったクッションの役割をはたす軟骨が摩耗し、擦り減ってきます。そうすると骨と骨が直接ぶつかって痛みが生じるんです。

私の母も膝の痛みに日々悩まされています。また、軟骨に炎症がおこっても関節炎が発症します。

この軟骨の主成分はコラーゲンとプロテオグリカン。
※プロテオグリカン…グルコサミンとタンパク質がつながったもの。

「軟骨がすり減る＝プロテオグリカン層が縮小⇒グルコサミンを供給してあげればよい！」 ってことなんです。

ふしぶしの動きをサポート、関節炎の進行を止める効能があると治験結果が発表されています。（2001年）
だから、中高年に人気なんですね。

 

※但し、ここで注意点!

関節痛を緩和する利点効果がありますが、

血糖値を上昇させやすいので糖尿病患者の方は血糖値の上昇に注意！

グルコサミンは、関節痛を緩和する効果があり、非ステロイド性抗炎症剤よりも毒性は少ない。しかし、インスリンの効き目を低下させ、血糖値を上昇させやすい弱点があります。糖尿病患者はグルコサミンを摂取する際、血糖値を時々計測するのがよい。
また、若い人が長期にわたって摂取すると、自然な軟骨再生力が低下する可能性があるので注意が必要です。

※グルコサミン1日摂取量目安
一般的に一日1500mg以上と言われていますが、その人の生活習慣や食事、体重などにより変化します。
米国　アリゾナ大学医学部のジェーソン・セオドサキス博士は下記のように記しています。

体重54kg以下の人：グルコサミン　1.000mg　/１日
体重55～90kgの人：グルコサミン　1.500mg　/１日
体重90kg以上の人：グルコサミン　2.000mg　/１日

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●コンドロイチンとは？その働き　　＜1日9粒にコンドロイチンが240mg＞

関節、靭帯、腱の弾力性、円滑性を保持する作用があり、骨と骨との摩擦を防ぐクッション的な役割を担っています。
グルコサミンと一緒に摂取することにより相乗効果が生まれ関節サポートのサプリメントに使用されることが多く、
また、体内の水分量を適切に保持することから肌の保湿として美肌化粧品やサプリメントとしても使用されます。

●MSMとは？その働き　　＜1日9粒にMSMが1000mg＞

メチル・スルフォニル・メタンの略で有機イオウ成分の１つです。
MSMの最も重要な利用方法の１つに痛みと炎症を緩和する能力があることが実証されています。
細胞膜の柔軟性と浸透性を復元させ、組織における体液の通りを容易にし、圧力を均等にし、
痛みと腫れを軽減する為、関節の炎症を抑えるとして関節サポートとして有名です。
一日の摂取目安量は1000ｍｇ～2000ｍｇです。

 

 

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