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今日はクリスマス。クリスマスが終わればすぐにお正月がやってきますね。お正月帰省して忘年会や新年会でお酒を飲む機会も多くなりついつい飲みすぎ。いつもとは違う、慣れない寒い浴室を使う機会があるのではありませんか？

そんな時気をつけたいのが「ヒートショック」

「ヒートショック」という言葉をご存じですか？
冬になると、心筋梗塞や脳梗塞などの発作を起こして救急車で搬送される患者さんが多くなるといわれています。

＜facebookのお友達Oさんの実際にあった怖～いヒートショック体験＞

先日、お風呂に入った後の出来事。

「私は普段、かなりぬるめのお湯にして入っているのですが、その日は寒かったので、いつもより熱めにして入っていました。浴室から出て、体を拭こうとバスタオルを取ったところ、急に動悸が起こり、それと同時に酷い目眩がしました。普通に立っていられなくなったので、両手を膝に置き俯いたのですが、それでも治まらず。。。これは直ぐに横にならなくてはと思い、フラフラと動き始めたのですが、まともに歩くことすらできず、少し移動しただけで倒れ込んでしまいました。

そこに丁度、家族が通りがかり 状況を見て、とても驚いたようで、取りあえず体が冷えないように髪と体を拭いてくれた後、毛布を掛けてくれました。それから10分程度経ったところで、ようやく立てるようになり、そのまま布団に入って朝まで寝てしまいました。

原因は色々あったと思うのですが、お酒を飲んだ後に普段は入らないような熱いお風呂に長く浸かったこと、それからいきなり寒い場所に出てきたことが主な原因だったのではと思います。

皆様もこの季節、くれぐれもご注意ください。」

とのこと。少しの変化にも体が反応してしまいますので特に冬場の入浴はお気を付けください！

この「ヒートショック」の原因は≪冬の寒さからくる血圧上昇≫！！
冷たい空気に交感神経が刺激され、血管が収縮し、血圧を上昇させるからです。
温度変化により急激に血圧が上下することで、心臓や脳の血管にダメージを与え、脳梗塞、心筋梗塞の発作を起こすことです。
一説には、日本国内でヒートショックで亡くなる方は年間1万人以上といわれており、生活習慣病の増加とともに、今後も増えていくことでしょう。
入浴による温度の著しい変化とそれに伴う血圧の急変動、脈拍数の急増と密接に関連し、血圧のヒートショックは、心筋梗塞や脳血管障害などで急死に結びつきます。

血圧はとてもデリケートで、午前中と午後で測定値が違いますし、咳やクシャミをしただけでも血圧が上昇することもあります。
特に冬は血圧を上げないために日常生活で注意が必要です。

■冬に血圧が高くなる原因
・寒いと血管の収縮が起こる
・塩辛いものを食べがちになる
・運動不足になりがちになる（体重増加）
などが考えられています。

入浴中の突然死で死亡する人は、全国で1.5～2万人位と推定されております。
その原因は、溺死と病死です。前者は入浴中の突然死の20％、後者は80％を占めております。
病死は脳出血や急性心筋梗塞と脳梗塞が主なものです。入浴直後には脳出血、入浴中には脳貧血や意識障害、入浴後には急性心筋梗塞と脳梗塞が起こりやすいといわれています。

東京都監察医務院、気象庁資料によりますと、平成6年、東京23区における入浴中の死亡者は下図のようになるそうです。
気温の低い12月、1月、2月は入浴死が多く、気温の高い6月～9月には少ないようです。

——入浴中の死亡者(平成6年・東京23区)— —
出典：東京都監察医務院、気象庁資料により
東京ガス(株)都市生活研究所作成

■予防策

血圧の急な変動を避けるのが一番。入浴時の注意点をあげておきます。

入浴前後にコップ1杯の水を飲む
入浴は発汗を促進して体内の水分を減らし、血液の粘性を高めます。血管内の液体がドロドロしていればそれだけ血管壁への圧力すなわち「血圧」も高くなりますね。できるだけ血液をサラサラした状態で保つために、事前に水分を補給しておきましょう。「血液を適度な硬さに薄めておく」といった感覚でしょうか。

飲酒後１時間は入浴しない
アルコールを摂取すると、体内で酸化されてアセトアルデヒドを生成し、これが血管を拡張して血圧を下げます。このあと入浴のために寒い脱衣所や浴室に入れば、急激な血管収縮で血圧上がります。事前の血圧が低ければその変化の度合いも大きくなり、ヒートショックの影響がいっそう大きくなるのです。アルコールを摂取したあとは、最低でも１時間は入浴を避けましょう。

かかり湯とぬるめの半身浴
いきなり熱いお湯に浸かったときも血圧は上昇し、体が温まると今度は低下します。こういった急激な変化は血管や心臓に大きな負担をかけるのです。浴槽に入る前に、心臓から遠い手足のあたりから始めて全身にお湯をかけて、まずは少し体を温めます。その後もすぐに浴槽に入るのでなく、体を洗ってからというのもよいでしょう。また浴槽内では熱い湯に首まで湯に浸るのを避けて、少しぬるいかなと感じるくらいの温度で、心臓あたりまでは湯の外に出しておく半身浴のような浸かり方が安全です。上半身が冷えてしまうという場合は、一般的に乾いたタオルなどを肩にかけるとよいとされています。

急に立ち上がらない
入浴時に限りませんが、急に立ち上がると血流が下に引っ張られるかたちになり、一時的に上半身の血流が不足して血圧が急激に下がります。いわゆる「立ちくらみ」です。くらくらする程度で済めばよいのですが、症状が激しかった場合、失神、転倒、水死といった事態にまで発展しかねません。湯船から出るときもゆっくりと立ち上がってください。

浴室まわりを温める
入浴の前に、脱衣所や浴室を温めておけば、ヒートショックの危険はかなり軽減されます。浴槽のふたを事前に開けておくなど、脱衣所や浴室を暖める工夫をすること。入るときの湯温は熱過ぎない４０度前後が理想、ぬるければ追いだきする。

 

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◎高い血圧の数値とイワシ
ところでなぜ血圧が高めだと良くないのでしょうか。一番の理由として動脈硬化につながりやすくなるというのがあります。血圧が高い状態が続くと血液の圧力に耐える為に血管が厚くなります。血管が厚くなると血液が流れる道が狭まり血液の流れが悪くなるだけではなくその流れをスムーズにしようと血圧がさらに上昇してしまうのです。

上記調査の結果から
高血圧の人ほど脳梗塞、冠動脈疾患、脳卒中の発症率が高いことがわかる。心筋梗塞の発症率と血圧値との関係はない。

血圧の数値が気になる方は普段の食事から見直してみるという方が多いようです。というのも血圧が高くなるのは肥満やストレス、運動不足に塩分の摂り過ぎが主な原因となっているからだそうです。この中で一番早く出来ることがいつもは2杯入れるお塩を1杯に減らす等塩分を摂りすぎないようにすることですね。

高い血圧の数値を正常値へと導く食材として有名なのがイワシです。

イワシの中に含まれるイワシペプチドという成分には血圧を上昇させる酵素の働きを抑制する効果があることが分かっているそうです。

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◎温度差に要注意
気温と室内の差が大きくなると、血圧に負荷がかかります。寒い外から暖かいオフィスに戻るとなんだか胸がドキドキするということも。これは急激な温度変化に身体が驚いているからなんです。大量の汗をかいても水分補給の時間がないという方はご注意。脱水症状だけではなく血液中の水分が失われることにより血液が固まりやすくなると言われています。暑い日も寒い日も温度差には注意し、水分補給や温度管理を行ってくださいね。

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